Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Witam ;)
Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem.
Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg
Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._NITRO_-_Future_Weight_GNR-opis1407.html
W domu do tej pory ćwiczę od 2 tygodni żeby się przygotować na siłke.
Oprócz tego mam kreatynę 1000 z Olimpu.
Mój plan to:
Rano śniadanie(7:00): jajecznica z 3 jaj, gainer, i 5g kreatyny.
(10:30)
Dwie bułki z szynką i ogórkiem
(14:30)
Posiłek:(moze jakas jajecznica, może pierś z kurczaka) w zależności od funduszy ;)
15:30-17:00
Trening
(i teraz pytanie: przed treningiem gainer czy kreatyna?)
po treningu gainer lub kreatyna
(17:30)
Obiad
(19:00)
Posiłek ( owoce, coś słodkiego)
(20:00)
Kolacja: kromki z szynką lub nabiał (czasem ryba)
Na chwilę przed spaniem koktajl własnej roboty.
150g twarogu,200ml mleka, łyżka stołowa miodu, łyżka stołowa dżemu.(to wszystko razem zmiksowac). Gotowe.
Moim celem jest przybranie na masie, ponieważ w moim przypadku o każdy kg jest bardzo ciężko. Chcę ważyć 75 kg i wygladać dosyć dobrze.
Proszę o porady czy z takim planem mogę coś osiągnąć.
Dokładnej diety nie mogę mieć bo to wymaga kasy sporo.
I pytanie o słodycze i fast foody.
Czy spożywanie ich ma zły skutek na masę?
Jak ćwiczyć i jak jeść? ;)
Liczę na pomoc ;D

Kreatyna po 2ch tygodniach ćwiczeń to BARDZO zły pomysł.

Dietę rozpisz w potreningu.pl, bo tak to nie da rady niczego powiedzieć. Chcesz jeść sam gainer? Zły pomysł.
Na noc unkaj dżemu i miodu.

Co do słodyczy- na masę mięśniową zły wpływa, na masę tłuszczową pozytywny, rośnie jak na drożdzach.

Ogólnie przeleć się po działach (tutaj i odżywianie) i poczytaj podwieszone posty- te z wykrzyknikami, na czerwono itd.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Właśnie z tą kreatyną to różnie jest.

Jedni mówią żeby od początku stosować inni mówią żeby dopiero po jakimś roku ćwiczenia. Dlaczego mam jeść sam gainer? Co do tych fast foodów i słodyczy to w moim przypadku dobrze żebym je jadł i na treningu tkankę tłuszczową spalał na mięśnie? Jak macie jeszcze jakieś porady to proszę o pomoc. Forum jest tak zasypane różnymi tematami , że ciężko coś znaleźć dal siebie. I dlaczego miód i dżem na noc nie są wskazane?

zadnych slodyczy fast foodow i gainera tez odpusc narazie skoro zaczynasz.

Czyli na sucho teraz mam ćwiczyć rozumiem. A gainera po jakim czasie zacząć używać, a kiedy krete?

gainer to raczej sluzy do uzupelnienia diety. Twoja niestety jest kiepska. w sniadaniu i 3 posilku bark weglowodanow. bulki i szynka to sredni pomysl. miedzy posilkiem o 19.00 a kolacja bardzo maly odstep czasu. i co rozumiesz przez "cos slodkiego"? jesli slodycze to lepiej wywalic.