30 min przed treningiem
Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia )
creatine FA
Coffeine Activlab
L-tyrosine treck
A przez cały trening volumize
Trening
BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ
BICEPS
modlitewnik sztanga gięta
25kg x 8
35x8
45x 3
45x 2
35x 8
TRICEPS
WYCISKANIE WĄSKO
20kgx10
40kg x 8
60kg x6
60kg x4
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
20kgx4
20kgx4
20kgx4
10kgx8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 30%
20kg x 8
30x8
40x6
BICEPS
Uchwyt młotkowy na modlitewniku sztangielkami
10kg 10
10x8
10x10
10x8
TRICEPS
Pompki na poreczach
8x10x10x15
BICEPS
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
32kg x 8 (hmm podobno jeden cięzarek waży 4kg... podobno a było ich 8 )
??? kg x 8
??? kg x 6
??? kg x 4 ( cały ciężar z maszyny coś za dobrze szło widocznie zła technika i angażowały się inne partie )
TRICEPS
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
10x8
10x8
12kgx8
12kg x6
BICEPS
CWICZENIE 21 - 7 do polowy 7 od polowy 7 pelnych
20kg
30kg
20kg
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
x8
x4
x8
KONIEC
Cały trening była energia nie wiem czemu nie mogłem zmęczyć mięśni
BSN VOLUMIZE + assoult daje tyle powera że nie chce się końćzyć bardzo szybka regeneracja
takie połączenie daje na prwade dużego kopa