Arkox
ANKIETA
Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html
Wiek : we wrześniu 18
Waga : 72kg
Wzrost :181cm
Staż treningowy: trudno powiedzieć
Obwód pasa: 78cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do tego duzo czasu spędzam na orlikach)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: niskie
Witam,
Ankieta uzupełniona to czas przejść do żeczy. Jak widać na zamieszczonym zdjęciu nie wyglądam jakoś imponująco, ale zapuszczony też chyba nie jestem. Jak napisałem w ankiecie gram w piłkę nożną no i chyba przyszedł ten wiek, w którym trzeba zacząć pracować trochę nad siłą. Moim celem byłoby osiągnięcie sylwetki "piłkarza" (chodzi mi o profesjonalnych piłkarzy, a nie takich jak jakis czas temu Rafał Murawski). Nie chodzi mi o to żeby "rosnąć" do wielkich rozmiarów, tylko żeby pozbyć się trochę tłuszczu, przybrać lekko na wadze (3-4kg) no i wyrzeźbić się trochę(kaloryfer
).
Przejdzmy do sprzętu jaki mam dostępny :
2x hantelki 10kg
1x hantel 13kg (trochę większy niz tradycyjne, obciązenia są napełniane piaskiem)
Drążek z gumami(taki jak ostatnio w Lidlu sprzedawali)
Tak więc nie wygląda to okazale, a nawet wygląda to marnie :) Niestety na gryf nie mam miejsca ;/ Do tego średnio raz w tygodniu mam wstęp na siłownie w szkole gdzie mogę trochę poćwiczyć na lepszym sprzęcie. O wykupieniu jakiegoś karnetu na siłownie nie ma mowy, ponieważ nie mam na to kasy i czasu.
Trening:
Trenuję bardzo nieregularnie od roku czy półtora. CZasem zdaży mi się pocwiczyć przez tydzien, a następnie nic nie podnosić przez miesiąc. Ostatnio wziąłem się za siebie i od miesiąca mój trening wygląda tak:
Poniedziałek:
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif coś takiego tylko ze na gumach 3x12
Klata:
ROzpiętki hantelkami 10kg 3x12
"wyciskanie" hantelków na ławeczce 3x12
lężąc na ławeczce podnosze zza głowy hantelek nad siebię 3x12
wtorek:
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY hantlami 3x12
Tutaj mam ograniczone pole manewru więc zawsze gdy na wf idę na siłownie staram się robić plecy ze sztangą czy na maszynie
Tutaj mam trening piłki nożnej
środa: wolne + piłka nożna
czwartek: wolne +piłka
piątek:
uda: WYkroki z hantelkami 3x12
przysiady z hantelkami 3x12
łydki: wspięcia na palce z większym hantlem 3x12 + piłka nożna
Sobota:
Biceps:
drążek podchwytem 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x10
Jak ocenianie ten plan? I co byście w nim zmienili bo do zmienienia jest pewnie dużo.
Diety jakiejś specjalnej nie zachowuję. Jem dużo wszystkiego :D Chipsów wgl nie ruszam juz od 1.5 roku. DO tego trochę słodyczy no i mój największy problem duża ilość napoi gazowanych (cola,pepsi itp.). Fast food bardzo sporadycznie, rzadko jem częściej niz 1 w miesiącu coś niezdrowego.
SUplementów żadnych nie mam zamiar przyjmować bo się na tym nie znam i mnie na to nie stać.
Liczę na jakieś porady :)
Pozdrawiam
Arkox
Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html
Wiek : we wrześniu 18
Waga : 72kg
Wzrost :181cm
Staż treningowy: trudno powiedzieć
Obwód pasa: 78cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do tego duzo czasu spędzam na orlikach)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: niskie
Witam,
Ankieta uzupełniona to czas przejść do żeczy. Jak widać na zamieszczonym zdjęciu nie wyglądam jakoś imponująco, ale zapuszczony też chyba nie jestem. Jak napisałem w ankiecie gram w piłkę nożną no i chyba przyszedł ten wiek, w którym trzeba zacząć pracować trochę nad siłą. Moim celem byłoby osiągnięcie sylwetki "piłkarza" (chodzi mi o profesjonalnych piłkarzy, a nie takich jak jakis czas temu Rafał Murawski). Nie chodzi mi o to żeby "rosnąć" do wielkich rozmiarów, tylko żeby pozbyć się trochę tłuszczu, przybrać lekko na wadze (3-4kg) no i wyrzeźbić się trochę(kaloryfer
).
Przejdzmy do sprzętu jaki mam dostępny :
2x hantelki 10kg
1x hantel 13kg (trochę większy niz tradycyjne, obciązenia są napełniane piaskiem)
Drążek z gumami(taki jak ostatnio w Lidlu sprzedawali)
Tak więc nie wygląda to okazale, a nawet wygląda to marnie :) Niestety na gryf nie mam miejsca ;/ Do tego średnio raz w tygodniu mam wstęp na siłownie w szkole gdzie mogę trochę poćwiczyć na lepszym sprzęcie. O wykupieniu jakiegoś karnetu na siłownie nie ma mowy, ponieważ nie mam na to kasy i czasu.
Trening:
Trenuję bardzo nieregularnie od roku czy półtora. CZasem zdaży mi się pocwiczyć przez tydzien, a następnie nic nie podnosić przez miesiąc. Ostatnio wziąłem się za siebie i od miesiąca mój trening wygląda tak:
Poniedziałek:
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif coś takiego tylko ze na gumach 3x12
Klata:
ROzpiętki hantelkami 10kg 3x12
"wyciskanie" hantelków na ławeczce 3x12
lężąc na ławeczce podnosze zza głowy hantelek nad siebię 3x12
wtorek:
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY hantlami 3x12
Tutaj mam ograniczone pole manewru więc zawsze gdy na wf idę na siłownie staram się robić plecy ze sztangą czy na maszynie
Tutaj mam trening piłki nożnej
środa: wolne + piłka nożna
czwartek: wolne +piłka
piątek:
uda: WYkroki z hantelkami 3x12
przysiady z hantelkami 3x12
łydki: wspięcia na palce z większym hantlem 3x12 + piłka nożna
Sobota:
Biceps:
drążek podchwytem 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x10
Jak ocenianie ten plan? I co byście w nim zmienili bo do zmienienia jest pewnie dużo.
Diety jakiejś specjalnej nie zachowuję. Jem dużo wszystkiego :D Chipsów wgl nie ruszam juz od 1.5 roku. DO tego trochę słodyczy no i mój największy problem duża ilość napoi gazowanych (cola,pepsi itp.). Fast food bardzo sporadycznie, rzadko jem częściej niz 1 w miesiącu coś niezdrowego.
SUplementów żadnych nie mam zamiar przyjmować bo się na tym nie znam i mnie na to nie stać.
Liczę na jakieś porady :)
Pozdrawiam
Arkox
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
