Nowy na pokladzie

Witam
jestem nowy na tym forum, nigdy nie prowadzilem dziennika w necie ale postanowilem zalozyc go w celu kontroli nad przyrostami jak i motywacji do dalszej pracy nad cialem.
Prosze o wyrozumialosc.
i teraz kilka danych:
wiek:21
staz:3lata od pierwszej wizyty na silce ale sporo przerw z roznych powodow ale 24 miesiace beda
wzrost:186cm
waga:85kg
biceps:38cm
klata:112cm
pas:84cm
udo:55cm
Wyniki silowe:
rekordy podnoszone 6miesiecy temu ale za 6 tg bede probowal maksy
Klata:115kg
przysiad:110kg
martwy ciag:185kg
po miesiacu wolnego wracam na silke, za mna 2 tyg rozruchu, a od jutra trening na obrotach, jutro wkleje plan
pozdro

Witamy

jeszcze jakies 2-3fotki pstrykni

i jak sprawa z odżywianiem

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-18 20:14:52

spoko jutro zrobie fotki i cos wstawie a co do diety, to nie mam rozpisanej ale podstawy sa ( dziennie wychodzi okolo: 5 jaj, 250gr twarogu, 250gr makaronu, 100gr owsa, 500ml mleka, 500gr pieczywa) to tego dzemy, jablka, i marchewka:)

no i oczywicsie miesa- wieprzowina i drob

witam
rozpisze trening, bedzie to split 3 dniowy ze wzgedu na atmosfere(cwicze na wlsanej silowni w nie ogrzewany garazu) jak zejdzie troche mroz do -3C do wbije na 4 dniowy,
trening niedzila-wtorek-czwartek
niedziela(nogi-biceps)
1przysiady8-8-6-6
2hack-przysiad3x10
3uginanie podudzi lecac3x12
4wyprosty siedziac15-12-20
bieceps:
1uginanie z lamana12-10-8-8
2uginanie na gornym wyciagu jedn3x10
3uginanie sztangielkami st ze skretem 12-10-10
wtorek(klata-triceps)
1wyciskanie na poziomej sztangi8-8-6-6
2wyciskanie sztangielek skos dodatni 12-12-12
3brama jednoracz3x10:)
4przenosy w poprzek lawki3x12
triceps:
1wyc fran lamanej lezac 12-10-8-6
2wyc fra sztangielki oboracz st12-10-8
3prostowanie na wyciagu3;10
czwartek(plecy-barki)
1martwy ciag8-6-4-2
2wislo lamana podchwyt12-10-10
3zarzucanie sztangi6-6-6
4sciaganie drazku wyciagu3x12
zbiegiem czasu dorzuce cwiczenia na mniejsze partie,
bruch 3 razy w tygodniu, troche fatu sie zebralo
pozdro