Ćwiczę splitem od dłuższego czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on.
Poniedziałek Klatka + biceps
hantle na skosie dodatnim
wyciskanie sztangi na płaskiej
rozpiętki
pompki na poręczach
uginanie ramion ze sztangą
hantle na modlitewniku
Wtorek nogi
przysiady
wykroki
prostowanie nóg siedząc atlas
uginanie nóg leżąc a brzuchu
Środa aeroby ewentualnie odpoczynek
Czwartek Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego
martwy ciąg
wiosłowanie
wiosłowanie hantlami
ławeczka rzymska
Piątek Barki + triceps
wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
wznosy hantli przed siebie
rozpiętki tyłem
wyciskanie płasko wąskim chwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego
wyciskanie francuskie
Sobota całe ciało
martwy ciąg
przysiady ze sztangą
rwanie sztangi i wznoszenie nad głowe
podciąganie z obciążeniem.
Niedziela regeneracja.
Drugie pytanie jest odnośnie odżywek.
Jak najlepiej stosować?
Oto rozpis odżywek prosiłbym o napisanie mi w DT oraz DNT jak brać to by ułatwiło sprawę
Carbo, BCAA, Beta-alanina, Białko serwatkowe, Scitec Attack, ZMA.
Z góry dziękuje SOG poleci za pomoc!