Suplementacja: opinie rady dla Juniora

Witam.

Mam problem z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie.

Pon: Bieganie
- posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg
- przed treningiem Bcaa 8g
- po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu
- 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa

Wtorek: Siłownia
- 5g krety rano na czczo
- Przed treningiem posiłek: ryż + rybka/serek wiejski
- po treningu carbo 50g, kreta 5g, bcaa 8g bezpośrednio po treningu
- 30-60 min posiłek kurczak/serek + warzywa

Cwiczę 7x w tygodniu, zrobić sobie np jeden dzień wolnego np w niedziele? Czy taki bulid suplementacji będzie dobry? Siłownia i beganie zmieniają sie co drugi dzień:)

ale co Ty cwiczysz codziennie? i jak dlugo to robisz, znaczy od kiedy (staż)

od grudnia <przerwa na święta> siłka 3x w tyg, bieganie 4x w tygiodniu

te bcaa w D silki wrzuc 20min pod koniec treningu, reszta ok