TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

7-00
kreatyna 5g

7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g

13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
aakg 4 kapsułki
ser zółty
16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo

18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g

Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g

Ewentualnie posilek o 18-10 moge ryz zamienic na kasze gryczana lub pyrki :P