Prośba o ocenę treningu FBW

Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie.

Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu.

Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój

Poniedziałek
Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie
Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń
Plecy martwy ciąg, 4s po 12 powtórzeń
Klatka pompki, 4s po 12 powtórzeń
Barki wyciskanie hantli, 4s po 12 powtórzeń
Tricepsy francuskie zza głowy, 3s po 12 powtórzeń
Bicepsy podnoszenie sztanki, 3s po 12 powtórzeń
Łydki wspięcia na palce 3s po 12 powtórzeń
Brzuch klasyczne 4s po 15 powtórzeń
Bieżnia truchtem 10 min

Środa
Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie
Nogi wykroki ze sztangą, 4s po 12 powtórzeń
Plecy wiosłowanie sztangą, 4s po 12 powtórzeń
Klatka rozpietki 3s po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli 3s po 12 powtórzeń
Barki unoszenie hantli do przodu, 4s po 12 powtórzeń
Tricepsy wyciskanie sztangi od czoła,3s po 12 powtórzeń
Bicepsy uginanie na kolanie, 3s po 12 powtórzeń
Brzuch skośne 4s po 15 powtórzeń
Bieżnia truchtem 10 min

Piątek/Sobota
Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie
Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń
Plecy RDL, 4s po 12 powtórzeń
Klatka pompki, 4s po 12 powtórzeń
Barki unoszenie hantli na boki, 4s po 12 powtórzeń
Tricepsy odwrotne pompki, 3s po 12 powtórzeń
Bicepsy uginanie z supinacją, 3s po 12 powtórzeń
Łydki wspinanie na palce, 3s po 12 powtórzeń
Brzuch unoszenie nóg 4s po 12 powtórzeń
Bieżnia truchtem 10 min

Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrania? W FAQ czytałem, że na duże partie powinno być 9-11 serii ale czy to w przypadku tego treningu nie będzie za dużo? Z drugiej strony jest to powrót na siłownie, to może lepiej zacząć z mniejszymi wartościami?

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Staż 1.5 roku, ale to bylo jakieś 8lat temu, plan miałem układany przez znajomego i szczerze mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,.

Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi własny ciężar
MC - 40kg
Wyciskanie - nie mam prostej sztangi, ale wychodzi tak ok 50kg

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

tyle w temacie .