Potrzebuje opini dotyczącej mojej diety i treningu.

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu.
Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę.
Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo:
-pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan,
-drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty,
-trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam.
-od razu po treningu jem banana, lub ryż
-czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb pełnoziarnisty.
-piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja.

Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku)
plan treningowy:
1.przysiady z obciążeniem
2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej
3.plecy-podciąganie na drążku
4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc
5.biceps, stojąc sztangą łamana
6.triceps-pompki francuskie
7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody.
Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo zróżnicowane-ogólnie to bieganie daje mi wycisk porządny.

Czekam na porady, opinie z waszej strony!

Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik! Daj martwy ciąg lub ''Dzień dobry'' :)

z ankiety cos wiecej mozesz dodac ? np ile cwiczysz ? widze ze program FBW, jak juz sie bawiles czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da wkosc jak bys zrobil 2 rozne plany to wtedy w A dajesz na najszersze grzebietu a w B na prostowniki