Regeneracja - przerwy, odpoczynki.

Witam serdecznie!

Trenuje od niedawna, zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej...

Mianowicie:

1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli?

2. Jak powinno sie ukladac liczbe powtorzen w seriach, robic jakies piramidki, zaczynac od powiedzmy 5 powtorzen i rosnac co 2, 5,7,9,11,13 az do momentu gdy wiecej nie dam rady?

3. Ile powinny trwac odstepny miedzy seriami? Im krotsze tym lepiej? Moze im dluzsze ale nie zadlugie tym lepiej?

4. Czy kazdy miesnien regeneruje sie tak samo, czy sa takie ktorym poprostu moge dac bardziej "w kosc"?

Prosze o odpowiedzi na te 4 pytania, bardzo ulatwi mi to nastepne sukcesy, na wejsciu informuje ze przeczytalem FAQ i wiekszosc porad, malo ktora jest mnie w stanie upewnic ze w 100% jest tak jak ma byc, a nie inaczej. Wole sie upewnic 2 razy niz dzialac na wlasna niekorzysc

1. Tak, absolutnie
2. W zależności od planu... Twoja opcja jest na pewno zła.
3. Zależy w jakim ćwiczeniu, na jakim zakresie itd.. Maksy na siadach -nawet i 5-8 minut przerwy. Z ciężarem ciała i 30-60 sekund starczy.
4. Łydki, przedramiona, brzuch i naramienne regenerują się nieco szybciej, tempo regeneracji jest różne