masa dieta

Witam
wiek 18
wzrost 174
waga 64
Siłownia 3x w tyg sw 4xw tyg
poniedziałek sw wtorek siłownia wieczorem sw, sroda sw
czwartek siłownia wieczorem sw piatek wolne sobota sw niedziala wolne.
Obliczyłem na jakims kalkulatorze w necie ciezkie treningi nawet 2x w tyg i wyszło ze potrzebuje ~3600kcal troche mi brakuje ale nie ma tam na zdjeciu oliwy bo nie wiem jak dac mniej niz 100g bedzie dobra taka dieta cos dodac cos wymienic. Prosze o opinie

a jeszcze jedno w poniedzialek nie mam jak obiadu zjesc bo odrazu ze szkoly na trening. Moge piers z kurczaka na chleb ciemny albo bolke dac. A z ryzu da sie jakis koktajl zrobic? Sw koncze we wtorki i czwartki o 22 poczekac 30min az wroce do domu i zjesc twarog jakies bialka i spac
czy woreczek ryzu sobie zostawic i zjesc to razem z jakimis białkami. Albo sobie kupic carbo i wypijac o tej 22 jeszcze?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 23:33:15

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 23:35:47