Rowerek [rozgrzewka] {8 minut}
Przysiady ze sztangą na barkach [mięśnie czworogłowe ud] {3 serie / 12 powtórzeń}
Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie [mięśnie dwugłowe ud] {3 serie / 12 powtórzeń}
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach [mięśnie łydek] {3 serie / 12 powtórzeń}
Unoszenie sztangi w pozycji leżącej [klatka piersiowa] {3 serie / 12 powtórzeń}
Unoszenie sztangi w pozycji siedzącej nad głowę [barki] {3 serie / 12 powtórzeń}
Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej [biceps] {3 serie / 12 powtórzeń}
Prostowanie ramion na wyciągu górnym w nachwycie [triceps] {3 serie / 12 powtórzeń}
Ściąganie drążka do klatki piersiowej na atlasie [górna część pleców] {3 serie / 12 powtórzeń}
Martwy ciąg [dolna część pleców] {3 serie / 12 powtórzeń}
Brzuszki w leżeniu bokiem [mięśnie skośne brzucha] {8 serii / 10 powtórzeń}
Brzuszki proste [mięśnie proste brzucha] {4 seria / 10 powtórzeń}
Bieżnia [aeroby] {45 minut}
Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń.
Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni.
Co wrzucić po treningu na pierwsze śniadanie ?