Mam 26 lat i od ok.1 roku ćwiczę na siłowni. Moim celem od samego początku jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 188cm i obecnie ważę 105kg ( wrzesień 2012 - 112kg) ,docelowo chce zejść do ok.90kg. Od września intensywnie biegam i min. 2 razy w tyg. ćwiczę siłowo dlatego jakąś tam część tłuszczu zamieniłem już na tkankę mięśniową.
Praca stacjonarna.
Mam pytanie dotyczące dziennego zapotrzebowania kcal oraz sposobu suplementacji przy nast. założeniach:
DIETA:
4-5 posiłków dziennie, dieta zróżnicowana, z przeważającą ilością białek, węglowodany w 2 pierwszych posiłkach, ostatni posiłek nie później niż 18:00,
Dziennie wypijam też ok. 2-3l wody.
TRENING:
Pon. Bieganie przed śniadaniem 30-45min (4-8km), trening siłowy po 16:00 (1,5h treningu)
Wt. Koszykówka 2h intensywnego treningu
Śr. Bieganie przed śniadaniem
Czw. Trening siłowy 1,5h, koszykówka 2h
Pt. Bieganie po ostatnim posiłku.
Sob. Wolne
Nd. Koszykówka 1h
SUPLEMENTY:
- dotychczas wspomagam się Flexitem do ochrony stawów i ścięgien (mam spore problemy z kolami, miałem rekonstrukcje ścięgna krzyżowego w kolanie rok temu)
- Xtreme Amino 5400, używam po mocnych treningach lub w dni gdzie zwiększona jest intensywność ćw.
- Animal Cuts, zjadłem puszke w listopadzie, pare kilo poleciało ale jest i za drogi i za mocno pobudza jak dla mnie
Teraz dokupiłem i dysponuje nast. suplami:
- białko koncentrat (tylko 1,5g węgli w porcji)
- lipoBurn FA
- FA MultiVitamin AM+PM
- Flexit drink
- Amino Xtreme 5400
Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu dawkowaniu supli przy powyższych założeniach.
Drugie pytanie dotyczy jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal – ile węg, białek, tł. ? Jakie proporcje w ciągu dnia.
Dzięki i pozdrawiam,