jak większość dziewiczych postów zacznę od prośby o ocenę diety
wiek: 23
staż na siłce: 1 rok
typ budowy: właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;)
waga: 78
zapotrzebowanie wyszło mi następująco:
kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350
cel: teraz masa, za półtora roku na ślub mam wyglądać kozacko i tyle :D
z góry muszę zaznaczyć, że pomimo wielu prób nie mogę się przekonać do brązowego ryżu, budżet mam skromny bo ok 500 zł miesięcznie nie licząc odkładanych pieniędzy na WPC Ostrowii i być może carbo tanie jeśli uznacie, że jest potrzeba
1 posiłek: od razu po przebudzeniu
250ml mleka 1,5%
100g płatków owsianych
trochę orzechów (nie wiem czy wage liczy sie ze skorupkami czy bez)
30g Ostrowii WPC (w nietreningowe)
+jabłko po śniadaniu chwile
razem: BTW: 48,18,92 kcal - 695
posiłek zarówno przed jak i po treningu:
100g ryżu białego
100g kuraka, czasem dogodze sobie czerwonym mięsem
surówka kupowana(bez majonezu, same warzywa)
BTW: 30,2,80 kcal: 460
od razu po treningu pije białeczko, jak zajdzie potrzeba to dorzuce carbo (B:24),
gdzieś w ciągu dnia wciskam jeszcze 2 małe posiłki typu:
makrela wędzona(lub inna rybka, ew tuńczyk w puszce + oliwa)
kromka chleba z margaryną
BTW: 18,22,31 kcal: 400
oraz
2-3 kromki chleba z szynką, serem i warzywem
BTW: 20,25,30 (choć pewnie oszukane bo kto to wie co siedzi w szynce)
kcal: 430
przed snem robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku
BTW: 24,6,12, kcal: 200
podczas dnia jeszcze 2 razy łykam oliwę z kielonka po 20ml a ostrowie jak widać pije do śniadania w nietrenigowe i po treningu w treningowe (masło maślane)
razem wychodzi:
kcal: ok 3000
B: 170
T: 115
W: 325
niby brakuje tylko 25g weglowodanow ale to pomyśle po tym jak pomożecie, pozdro