Musze zgubić z 10kg, ale.....

Witam! Może na początek formułka:
Wiek 20
Waga 84
Wzrost 168
Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg
Staż brak xd
Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia.

Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń:
-przebyte złamania kompresyjne złamanie kręgosłupa (7-8 krąg), -astma wysiłkowa
-ANEMIA (tak, przy mojej nadwadze :O )
potrzebuje jakiegoś może zestawu ćwiczeń, do wykonywania w domu, posiadam ławkę do brzuszków, hantelki i sztangę.
Chciałbym też jakoś lekko zarysować mięśnie ale to już potem
Teraz zależy mi przede wszystkim na schudnięciu , tak żeby do lata być o te 10kg lżejszym.

Ad. żywienia, to wydaje mi sie że jakoś szczególnie dużo nie jem, może ciut za dużo słodyczy

Wiem że 75kg przy 168 to i tak będzie lekka nadwaga, ale lekarze nie pozwalają mi więcej zrzucać.
Mam nadzieje że jakoś zaradzicie ;)

jakas podstawowa dieta i aeroby, w twoim przypadku plywanie (najlepiej bedzie dla kregoslupa)

a coś dokładniej, jakbyś mógł?

tzn ile razy w tygodniu po ile minut/godzin i po jakim czasie będzie rezultaty widać (tak mniej więcej oczywiście)

przepraszam za post pod postem, dopiero teraz zobaczyłem że jest funkcja edit

Zmieniony przez - capullo w dniu 2013-01-21 18:47:33

szczerze powiedziawszy nie mam pojecia ile czasu masz plywac, aby dochodzilo do spalania tluszczu puls musi oscylowac w granicy 65-75% max HR, na podstawie tych wyliczen bys musial dobierac intenstywonsc treningu. ile czasu ? podczas biegania przyjmuje sie ,30 min jak sie ma do plywania nie mam pojecia, poczekaj az inni sie wypowiedza

po szczegółowe info to się powinieneś udac do specjalisty.
Mam na myśli lekarza o danej specjalności.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-22 12:53:41

ja to sie w ogole dziwie ze po takim urazie mozesz uprawiac jakies sporty

To był uraz w wieku 7 lat, kręgi dwa się w siebie ,,wbiły" , ale miałem długą rehabilitacje i w sumie żyje normalnie, tylko czasami jak coś dźwigne, czy długo pochylony jestem to mnie boli (albo np na zmiane pogody)

W zeszłym roku schudłem 15kg w ciągu miesiąca (z powodu choroby) ważyłem 70kg ale wiadomo jak szybko się zrzuci to szybko się przybierze , zwłaszcza jeżeli metodą na anemie, wg naszych ,,genialnych" lekarzy jest jedzenie DUŻEJ ilości wołowiny (3 kotlety na sniadanie, 3 na obiad 3 na kolacje) WTF....
trudno nie przybrać, co nie?

Zmieniony przez - capullo w dniu 2013-01-22 17:06:29

Zmieniony przez - capullo w dniu 2013-01-22 17:06:55

Idź do lekarza, który się tym zajmuje.