Dieta na mase do oceny

Czy mogę dorzucić do tego kreatynę dla lepszego efektu bo już mi stoi na półce od tamtego roku i się za niedługo przeterminuje ? I jak coś czy dorzucić jakieś suple jeszcze czy nie ?

Posiłek nr 1
Płatki kukurydziane 200g
Mleko 3, 2% 250 g
Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g
Białko: 29g, Węglowodany: 182g, Tłuszcz; 31g

Posiłek nr 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Kurczak pierś 125g
Sałata, Pomidor, Ogórek
Białko: 40g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz; 13g

Posiłek nr 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Kurczak pierś 125g
Sałata, Pomidor, Ogórek
Białko: 40g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz; 13g

Posiłek nr 4
Ryż biały 140 g
Kurczak Pierś 250 g
Białko: 62g, Węglowodany: 107g, Tłuszcz; 9g

Posiłek nr 5
Ryż biały 150 g
Mleko 3, 2 % 150g
Jabłko 100g
Białko: 15g, Węglowodany: 132g, Tłuszcz; 6g

Posiłek nr 6
Ser wiejski 200 g
Rzodkiewka 50 g
Wafle ryżowe 50 g
Białko: 22g, Węglowodany: 50g, Tłuszcz; 15g

Łącznie w diecie białka, 208 g węglowodanów 650g, tłuszczu 86g 3980 kcal

Waga;94 kg
Wzrost:185cm


Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-01-21 19:56:30

ze sniadania wywal kukurydziane i wez owsiane. w posilku nr 4 za duzo bialka, czesc mozesz do posilku nr 5 przerzucic. nie jedz tyle kurczaka, zamieniaj na inne miesa i ryby.

Chleb pełnoziarnisty zastąp ryżem albo makaronem pełnoziarnistym. Za mało masz zdrowych tłuszczów (orzechy, oliwa z oliwek)