MASA-DIETA!!!

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku.
Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :)
Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony...

Przejdzmy do diety :

Dieta Masa




3300 Kcal

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe/ jajecznica
pomidor
owoc

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z Piersi z indyka/kurczaka 100g

30g orzechow wloskich

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka warzywna (marchew , pomidor , papryka)
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Sałatka warzywna (marchew , pomidor , papryka)
owoc jablko/pomarancz/grejfrut

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
50g Carbo/ 2 banany/ sok pomaranczowy
szklanka soku pomaranczowego

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Filet z ryby / tunczyk

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu/ twarozek
Oliwa z oliwek 15ml
pomidor
owoc

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 220/165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3300 kcal


I pytanko na konice jesli chodzi o bialko to te 2g/kg to rozumiem to bialko zwierzece?? Bo na licznku kalorii bez podzialu na zwierzece i roslinne przy tej diecie wychodzi kolo 3g na kg. Liczymy tylko i wylacznie zwierzece tak???