Dieta do poorawki - pomoc

Witam, jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. Moje jedzenie wygląda tak:

Rano tj. 9-10:00
Jajecznica z 4 jajek i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa.
Jogurt owocowy 150g
Banan

II śniadanie 11-12
Serek wiejski 200g + 2 kromki ciemnego pieczywa

Posiłek przed siłownią 15-16
100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g
Banan

Posiłek po siłowni 19:00
Banan po wyjściu z siłowni
100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g

Posiłek o 21-22
Sałatka: ryż, kukurydza, tuńczyk, mała łyżeczka majonezu dla smaku. ok. 200-300g tej sałatki.
Za godzinke jakiś jogurt owocowy 150g

Przed spaniem 24,00:30
Twaróg chudy 250g + odrobine śmietany 12%.

Kolacje jem mniej więcej 1,5-2h przed snem. Dziennie pije ok 4-5l wody.

Proszę o pomoc, zalezy mi na przybraniu masy mięśniowej. Pracuje nad brzuchem w warunkach domowych.

Zmieniony przez - szafi19 w dniu 2013-01-21 23:39:01

jaki masz rozkład białek/węgli i tłuszczy? ile kcal? Jakie zapotrzebowanie?