1-dzien
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8
Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii
Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta.
2-dzień
wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8.
Wyciskanie hantelkami stojąc rozkład taki jak wyżej.
wyciskanie hantelkami siedząc na ławce pochyłej identyczny rozkład.
I tak na zmiane co dwa dni.
Kilku Cwiczeń nie wypisałem ale myśle że ty wystarczy do oceny tego planu :) Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :)
Wiem że to chaotycznie rozpisałem ale jakos tak wyszło :)