8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy
8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g
200ml mleka = 70 kcal, Białko 6.8g, Węglowodany - 10g, T - 0.2 g
10:15 - 100g ryżu = 350 kcal, Białko - 14 g, Węglowodany - 150g, Tłuszcze - 2g
95g kurczaka = 215 kcal, Białko 13.6g, Węglowodany - 11.4g, Tłuszcze - 12.4g
11 - porcja gainera, 150g = 700kcal, Białko 35g, Węgle 140g, Tłuszcze - 2g
12:20 - 100g makaronu jajecznego = 200 kcal, Białko 7.4g, Węgle 30.9g, Tłuszcze - 4.3g
95g kurczaka = 215 kcal, Białko 13.6g, Węglowodany - 11.4g, Tłuszcze - 12.4g
13 po siłowni, porcja białka = 136 kcal, Białko - 24g
15 - 100g ryżu = 350kcal, B-14g, W-150g, T-2
125g ryby - 280kcal, B-15, W-17, T-6
Dietę mam ułożoną do tego momentu, o godzinie 16 idę do pracy, gdzie spędzam następne 8 godzin na nogach, może koło 16 jakieś Carbo, BCCA + banan, a o 20 ryż+ryba i porcja białka ? Na kolację o północy twaróg, tak ?
prawdziwa akcja dopiero się zacznie...