dieta do oceny na redukcje plus trening

.

oki doki a trening , jak tam?

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki


poniedziałek trening siłowy i cardio
Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg
wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz
wiosłowanie hantlami 20 kg

Proba
3 obwody
20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą
20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg
30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie
interwal 10 min 7km/h , 12km/h

bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie

Wtorek trening koordynacyjny


3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
przysiady ze sztanga nad głową 15 razy
tabata boczna 30 s
wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg
bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie

środa
jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień

czwartek
19:00

trening siłowy A 2
rozgrzewka
przysiady z sztangą na karku
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

próba cardio 3 razy
20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc
20 pompek w podporze o ławeczke
30 burpees
ergometr interwał 10 min

bieganie na biezni 60 min, 9km/h, brzuszki, rozciągnie

piątek trening b2 koordynacyjny\

3 obwody
przysiady na bosu na platformie ręce do przodu 15 razy
przerzucenie sztangi na boki stojąc oburącz 20
podciąganie nóg na zwisie 20

próba
21-15-9
ruska sztanga 19kg
pompki z wiosłowaniem hantlą 7,5kg
podciąganie na maszynie z przeciwwagą

cardio bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie

weekend,
sobota co druga wolna, a co druga zwykłe cardio albo basenik
niedziela z reguły wolna lub bieganie albo basenik





proba 21-15-9
martwy ciag
podciągniecie na maszynie z przeciwwaga
swing