,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji

anubis84

Skończ pić przed aerobami.

podobne pytanie co do kreatynki po silowym ja od razu brac, czy dopiero jak skoncze krecic aeroby po silowym???

kreatyna bez znaczenia moze być po całym kompleksie siłowo aerobowym.

Witam!!!
Na poczatek chcialbym podizekowac za wasza pomoc po raz kolejny jestem bardzo zadowolony z efektow swojej pracy dzieki waszej pomocy :)
Druga rzecz nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy.

Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka dni rownierz nie byla zbyt dobra (trafil mi sie pilny wyjazd za granice).Potraktowalem ten okres jako okres regeneracyjny i dzis moj powrot na silke. W czwartek takze skonczylem kreatynke, a TSE zostalo 120 tabletek.
Moje pytanie co dalej???
Redukuje sie od poczatku stycznia wiem ze teraz powinienem wskoczyc na wiekszy bilans ww/b/t tylko na jak dlugi okres jesli moim celem jest dalsza redukcja,
tylko pomozcie jesli moj bilans ujemny wynosil 2150/2250kcal mniej wiecej- b:2,4g ww:4g t:1.1
O ile podniesc kcal?
Jak proporcje ww, b i t maja sie zmienic?
Jak ma wygladac moj trening?
Czy nadal aeroby z taka sama intensywnoscia??
Jak dlugi ma byc okres wejscia na wiekszy bilans?
Czy mam cos do zrobienia po cyklu z kreatyny?
Czy zarzucac dalej TSE czy czekac az znow wejde na ujemny bilans?

To chyba tyle na ta chwile z gory dzieki :)

Jak nie masz problemów z odkłądaniem tłuszczu to podbijaj kalorie o 100 kcal tygodniowo przez ok 2 tygodnie, trochę zluzuj z aerobami, niech organizm odpocznie aby potem znowu go zaatakować. Podbić mozesz delikatnie tłuscze i węgle (do okołotreningowych), białka nie ma co. Od stymulantów z tse też sobie odpocznij.

jesli nie cwicze i nie trzymam sie diety brzuch od razu rosnie tak wiec mam problemy z odkladaniem tluszczu, ale po tych dwoch miesiacach jestem zadowolony, ze dosc latwo sie go rownierz pozbywam, waga leci powoli, ale z pomiarow tali brzucha i bioder jestem zadowolony, w bicepsie jest cm wiecej plecy tez sie zrobily duzo szersze jak porownuje zdjecia, wiec jest ok :)

to jak się odkłada to podbij 60 kalorii z tłuszczy a 40 z węgli.

anubis84

to jak się odkłada to podbij 60 kalorii z tłuszczy a 40 z węgli.

ok:) dzieki
a mozesz mi powiedziec jak bardzo wyluzowac z aerobami??
do tej pory dawalem 3 razy po silowym po 30 min
w 1 dnt dawalem 1h10min biegu,a w drugi interwal 50s trucht 10s sprint 20 minut
czasem w szosty dzien tabate squad

zrezygnuj z tego godzinnego biegu.

WItam!!!!
Jestem juz po okresie regeneracyjnym i okresie zwiekszonego bilnasu kalorycznego.
Mozna powiedziec ze to byly 3 tygodnie luzu.
1 tydzien zero aerobow jeden dzien na silowni.
2 tydzien 3x fbw w tym 2x aero 25 min od razu po. 1x tabata squat
3 tydzien 3x fbw w tym 3x 35min areo od razu po. 1x tabata i 1x bieg 45 min

Zaznaczam ze jadlem bardzo podobnie jak na bilansie ujemnym z tym ze czasem pozwalalem sobie na wieksza porcje wegla i tluszczu, slodkosci i jakies lakocie rowniez sie zdarzaly. Z tego co widze wizualnie w lustrze nic sie nie zmienilo na gorsze przez ten okres trzech tygodni.

Od wczoraj tak naprawde sie wziolem ostro za diete i trening.
Moje pytania:
1.od jakiego ujemnego bilansu zaczac po tym okresie? (najnizszy byl to 2200-2250) zaczac od 2350 bedzie ok???
2. po kazdym fbw 3x aero 30 min. czy zaczac wydluzac ten czas, czy po silowym nie ma co dluzej krecic areobow??
3. czy areo na biezni po fbw moge zmodyfiokowac w sposob 2 min bieg 10km/h / 1min 12km/h i tak przeplatac trening nie jest taki nudny wtedy. a wyczytalem tu tutaj
http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych
4. w dni wolne bieg godzinny liub ponad godzinny zaczyna mi sie nudzic, wrzucic 2 interwaly w tygodniu w dni wolne od fbw??

Chyba to wszystko jak sobie przypomne cos jeszcze to dopisze.

Z gory dzieki za pomoc!!1

Pozdrawiam
kazik129

1 Zacznij od tego samego jaki miałeś jak nic nie pójdzie za ok 2 tygodnie to odejmij
2 po siłowni dłuższych nie rób.
3 tak mozesz robić
4 godzina biegu to za długo, zdecydowanie na interwały zamień.