Ocena planu+suplementacja

Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie.
Wiek-18 lat
Wzrost-186cm
Waga-76kg
Staż-6 miesięcy.
Cel-masa+siła
Plan treningowy:
I dzień
KLATKA
Wyciskanie na ławce 3*10
Wyciskanie na ławce skos góra 3*10
Wyciskanie na ławce skos dół 3*10
Rozpiętki 3*12
Ściąganie linek(brama)3*10
Przenoszenie hantla za głowę 2*10
TRICEPS
Wyciskanie sztangi wąsko 3*8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*10
Prostowanie linek na wyciągu zza głowy 3*10
Pompki w podporze tyłem 3*10

II dzień
PLECY
Podciąganie na drążku 3*10
Ściąganie drążka do brzucha 3*12
Wiosłowanie sztangą 3*10
Grzbiet 3*12
Ściąganie drążka do pleców 3*8
Ściąganie drążka do klatki 3*10
BICEPS
Modlitewnik 4*10(2*wąski chwyt/2*szeroki chwyt)
Uginanie hantli na ławce skośnej 3*10
Uginanie hantli o kolano 3*10
Młotki 3*8

III dzień
NOGI
Przysiady ze sztangą 4*10
Wyprosty nóg na suwnicy 3*10
Prostowanie nóg w siadzie 3*12
Uginanie nóg w siadzie 3*8
Łydka 3*15
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3*10
Podciąganie sztangi do brody 3*10
Wzniosy hantli w przód 3*10
Wzniosy hantli w bok 3*12
Wzniosy hantli w bok w opadzie tułowia 3*10

Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. Pozdrawiam!

poczytaj podwieszone i ukladaj od nowa.

przeładowany plan straszliwie, nogi jak masz taką możliwość to rób osobno.
Kolega wyżej dobrze radzi, masz powieszone tematy, poczytaj i ułóż coś lepszego.

przeladowany plan ? nie rozumie ;d czy wy cwiczycie 10 seri na duze partie i myslicie ze urosniecie ?

masz racje, 13 serii na biceps, bodajże 17 na klatkę to jest dobry plan. Nic tylko rosnąć.

ja tam zawsze robie duzo cwiczen i serii ... Ogolnie to zalezy od diety i od regeneracji :) Jak zrobisz hardcorowy trening a potem pojdziesz na 12 h pracowac do kopalni to bedzie lipa :D ale jak masz dobra diete i duzo czasu na regeneracje to nalezy ladowac ile wlezie ;D