...
Napisał(a)
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam wielką prośbę. Czy mógłby mi ktoś pomóc lub rozpisać plan treningowy na siłownię pod sztuki walki? Mam nieskończone 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 62 kg, mam doświadczenie z siłownią (rok z przerwami). Teraz miałem 3 miesiące przerwy. Trenuję muay thai. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek(2h), środa(2h), piątek(1,5h)). Wiem, że przy takiej intensywności będzie trzeba stsować skrócone FBW. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Planu nikt ci tu nie ulozy. Pamietam, że gdzies na forum byly artykuly o silowni pod sport walki, ale nie linkiem nie pomoge ;/.
...
Napisał(a)
:/ Widziałem tylko tyle, że nie każdy ma tak samo treningi sw jak ja, cele treningu na siłowni też inne. Dlatego pytam, może ktoś się taki znajdzie ;) Nie napisałem, że chcę to na już czy nawet dziś. Ja szczerze słabo się na tym znam i nie chce sam sobie układać. :D
...
Napisał(a)
To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.
...
Napisał(a)
Żaba niee chce na rzeźbę. Zależy mi na wytrzymałości i sile bez utraty na szybkości :) Cos kombinuje sam rozpisac. Napisze potem jak cos to moze ktos pomoze poprawić ;). messsi już to czytałem xd
...
Napisał(a)
Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?:
Wtorek:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX)
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 2s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s.
Sobota:
1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 3s.
2. Plecy - Drążek nachwyt 2s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
5. Triceps - Francuz do czoła 1s.
6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s.
Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na szybkość? np. bieg bokserski z hantlami? Coś polecacie?
Zmieniony przez - muaythai585 w dniu 2013-01-24 18:18:40
Wtorek:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX)
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 2s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s.
Sobota:
1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 3s.
2. Plecy - Drążek nachwyt 2s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
5. Triceps - Francuz do czoła 1s.
6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s.
Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na szybkość? np. bieg bokserski z hantlami? Coś polecacie?
Zmieniony przez - muaythai585 w dniu 2013-01-24 18:18:40
Polecane artykuły