pomoc z dietą

witam , ostatnio układałem dietę ale z nią jest coś nie tak ;c
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 3,2 - 500 g
Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

banan
co tu mam dodać jeszcze ?
Tuńczyk w oleju

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
wstawiłem to do kalkulatora i wychodzi mi mniej niż potrzebuję żeby przytyć ;c
to jest ile żeby utrzymać wagę.
Kalorie 3281.16
Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram
Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram
Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram
pomóżcie mi coś dodać do tej diety żeby dało się przybrać na masie.

Ile Ci wychodzi b/w/t z tego? łącznie.
Ale na moje oko to białka mało.

ankiete oraz wklej w to w szablony z potreningu.pl

łącznie mi wychodzi : 1996 kcal 145 g białka 39 g tłuszczu 244 g węglowodanów to jest za mało.co mogę dodać bo potrzebuję ponad 3281.16 kalorii żeby nabrać masy. Moglibyście mi pomóc w dodaniu kilku posiłków żeby nabrać masy, i chodzi mi też o cene tych produktów żeby nie były takie drogie chodzi mi najbardziej o tą pierś z kurczaka, na co mógłbym zamienić ?

proszę pomóżcie