ABS 2 3x w tygodniu pon środa piątek
http://www.100pompek.pl/ 3x pon, środa, piątek
http://www.podciaganie.pl/ 3x wtorek, czwartek, sobota
niedziele przerwa.
diety żadnej nie mam narazie a jak już bym chciał to przed i po treningu a nie jakąś wielką :)