Witam, chciałbym zarazem prowadzić normalny trening split i trenować podciąganie, ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? Oczywiście jak wypadnie podciąganie w dzień pleców to odpuszcze podciąganie i zrobie plecy normalnie.
Trening planuje taki (odrazu jeśli ktoś ma chwilę można sprawdzić czy jest okej)
Poniedziałek
klata
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8
3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8
4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10
Barki
1. wyciskanie sztangielek 8/8/8
2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8
Wtorek
1. podciąganie nadchwytem 3xmax
2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8
3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8
4. ściąganie drążka za plecy 8/8/8
5. szrugsy 8/8/8
Środa
wolne
Czwartek
1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8
2. wykroki ze sztanga 8/8/8
3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8
4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8
5. wspięcia na palce 10/10/10
Piątek
Triceps
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8
3. wyciskanie francuskie 8/8/8
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8
2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8
3. uginanie o kolano 8/8/8