SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak połączyć trening split z treningiem podciągania?!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882
Proszę czytać całość!
Witam, chciałbym zarazem prowadzić normalny trening split i trenować podciąganie, ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? Oczywiście jak wypadnie podciąganie w dzień pleców to odpuszcze podciąganie i zrobie plecy normalnie.

Trening planuje taki (odrazu jeśli ktoś ma chwilę można sprawdzić czy jest okej)

Poniedziałek
klata
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8
3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8
4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10
Barki
1. wyciskanie sztangielek 8/8/8
2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8

Wtorek
1. podciąganie nadchwytem 3xmax
2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8
3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8
4. ściąganie drążka za plecy 8/8/8
5. szrugsy 8/8/8

Środa
wolne

Czwartek
1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8
2. wykroki ze sztanga 8/8/8
3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8
4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8
5. wspięcia na palce 10/10/10

Piątek
Triceps
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8
3. wyciskanie francuskie 8/8/8
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8
2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8
3. uginanie o kolano 8/8/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DO OCENY AMATORKA : D

Następny temat

Trening na siłe : Przygotowania do sezonu: MTB Rower, piłka nożna, biegi.

WHEY premium