Poblem z klatką

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam jestem tego pewien ;) Cwiczenia na klate to ławka poziomo, skos góra i dół i rozpiętki na maszynie jak o czymś zapomniałem to piszcie ;)

uchwyt sztangi za bardzo nie ma nic do tego.... jeden raz w tygodniu cwicz klate. wyciskanie sztangilek tez jest dobrym cwiczeniem. nie pomijaj tego.

a no tak cwicze 3x w tygodniu poniedzialek klata bic sroda plecy trick i piatek bary nogi i kaptury i hantli w cale nie pomijam :D robię skos hantlami

z czasem masa przyjdzie... bez odzywek i dobrego odzywiania moze byc ciezko teraz...

kurde od 1,5 roku mało ta klatka się zmieniła :D Kiedyś jadłem kreatynę i przez cykl 3cm w łapie a klata taka sama :(

Zwiększ zakres powtórzeń,schowaj ego do kieszeni i zacznij wykonywać ćwiczenia klatkowe poprawnie.

Pogoń za siłą w wyciskaniu-to jest przyczyna stagnacji.
A paradoksalnie,im bardziej się starasz,tym de facto mniej tej siły przychodzi,nie mówiąc o masie

zwiększ tzn 12 10 8 będzie git ?

jestem uzależniony od dużych ciężarów :( i to pewnie jest przyczyna robie duzym ciezarem i nie dokładnie chociaż pompę mam nie przeciętną przy małym zakresie ruchów

tzn te duże ciezary dla innych pewnie są śmieszne ale jakby nie było dla mnie są one duże

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

Nie bierz całego artykułu do siebie.Chodzi o poprawność ćwiczeń klatkowych,ktorą opisałem w artykule.

Zakres 10/12 p w głównych i 12/15 w reszcie.

I odpowiedz sobie na pytanie,czy chcesz dużo wyciskać czy mieć dużą klatę.A raczej i dużą klatę i dużo wyciskać