Tłuszcze-problem

Witam mam pytanie odnosnie tłuszczy w diecie ogólnie przyjmuje się że tłuszczu powinno być od 0,8-2,0 g/kg masy ciała,więc ja przyjąłem sobie 1,6g/kg,ogólnie tyle tłuszczu ponieważ zeszłem z węglami do 3,5 g ponieważ w pracy zbyt mało czasu na pochłonięcie większej ilości jedzenia.
A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj moje pytanie w dzień treningowy mam 5 posiłków z czego po treningowy bez tłuszczy,więc zostają 4 posiłki w których wychodzi wtedy po 40 g tłuszczu czy to nie za dużo??

ogólnie rozkład wygląda tak :
bialko 2,6 g
tłuszcze 1,6 g
węglowodany 3,5 g

Nie bedzie zbyt duzo. Spokojnie mozesz tak rozlozyc lub na wszystkie posilki.

No to sie ciesze :),jednak po treningu pozostawie bez tłuszczu,a w nietreningowy podziele na 5.

Jezeli tak Ci pasuje to ok

Do posilku (lub suplementacji) po treningu fajnie jest dodac olej MCT.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-25 11:43:00

A po treningu też można dać tluszcz??

zaraz po treningu pije gainera.

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-01-25 11:42:17

Do gainera ew. mct a do kolejnego posilku naturalnego w domu spokojnie mozesz dodac inne tluszcze.

Dzieki SOG poleciał :)