Poniedziałek: Barki i Triceps
Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2
Odwodzenie ramion 15
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2
Prostowanie przedramion na wyciągu 15
Wtorek: Plecy, Przedramiona
Martwy Ciąg 8,6,6,4,2
Wiosłowanie Nachwytem 8,6,6,4,2
Przyciąganie drążka wyciągu 15
Zginanie dłoniowe nadgarstka 8
zginanie grzbietowe nadgarstka 8
Czwartek: Klatka, Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc: 8,6,6,4,2
Rozpiętki 15
Zginanie ramion na modlitewniku 8,6,6,4,2
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15
Piątek: Nogi
Przysiady 8,6,6,4,2
Wykroki ze sztangą 15
Wspięcia na palce 8,6,6,4,2
Zmieniony przez - misiekps w dniu 2013-01-25 23:50:05