Mój plan to split 4 dniowy.
Klatka+ Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Wyciskanie hantli płasko 4s
Rozpiętki skos 15 stopni 4s
Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s
Uginanie ramion sztangą łamaną typ '21' 3s
Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem 3s
Uda+ łydki
Uginanie lężąc 3s
Wykroki 3s
Przysiady 4s
Prostowanie 3s
Wspięcia na palce siedząc 4s
Plecy+Kaptury
Wiosłowanie hantlą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy Ciąg 6s (4,4,3,3,2,1)
Szrugsy hantlami 4s
Barki+Triceps
Wyciskanie hantli 4s
podciąganie sztangi łamanej do szyi 3s
unoszenie hanlti bokiem 3s
unoszenie hantli przed siebie 3s
Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s
W jakich ćwiczeniach w/w NIE STOSOWAĆ PROGRESJI CIĘŻARU?
Kaptury z Barkami czy z plecami ?
On jednego kolesia z siłowni słyszałem ,że jak się robi klate na skosie to nie mozna wyciskac hantli na barki bo cos tam sie skraca ,czy to prawda?
Za odpowiedź SOG :)