Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 4 serie po 12-15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 4x12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 3x12
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 3x12
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12