Chciałbym przybrac na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu.
Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny.
Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco:
Śniadanie: 4 kanapki z wedlina
2 Śniadanie w szkole: Duża kanapka z wedlina i salatą lodową
Obiad: Zazwyczaj to co matka ugotuje czyli jakaś zupa lub kartofle z kotletem, czasami frytki. Nie mam na o wpływu :(
Podwieczorek: Zwykle makaron z jajkiem, serem lub kanapki z wedliną
Kolacja: Zwykle płatki na mleku pełnoziarniste
W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej.
Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz nie drogiej diety.
Ps. dodam ciekawa fotke na ktorej sa pokazane cwiczenia z hantlami, moze sie przydadzą.
Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 18:22:37