Początki

Witam , chciałbym abyscie mi pomogli w wyrobieniu rzeźby oraz siły jak i diety:) Jestem w tym wszystkim zielony , robiłem a6w skończyłem na 21 dniu , bo słyszałem , że tylko psuje brzuch i kurczy mięsnie oczywiscie zauważyłem efekty pod żebrami( 2 pak).Jestem trochę utyty i też spotkałem się z opiniami ,że jestem gruby i wgl , ale jakos mnie opinia innych nie interesuję i chcę zrobić to dla samego SIEBIE. A więc tak:
-Chodzę na basen co 2 dzień (kiedys trenowałem pływanie 6 lat)
-Co drugi dzień pompki oraz sztanga i brzuszki , ale mało efekty widzę

Proszę o ułożenie mi planu i diety albo chociaż , pomocy w tym co mam zrobić by poprawić swoją budowę ciała.

Poczytaj podwieszone posty

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga spawana (25kg) hantle dokładane (max 10 kg) worek bokserki 20 kg

z takim sprzętem do działu trening w domowych warunkach .