Trening FBW

Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms


Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps : Pompki odwrotne 2s
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi : Przysiad wykroczny 3s
Plecy : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy : Martwy Ciąg 3s
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie tułowia 2s
Biceps : Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Czy cwiczyc tym zestawem cel masa!

2 zestawy starczą.

A i B.

czyli jak cwicze 3 razy w tygodni to przykładowo ponidzialek-A sroda-B piatek-A ?

Tak.