Plan do oceny - SPLIT

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego.
Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię

Martwy ciąg 4 x 10
Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
Szrugsy 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10
Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 12

Środa - klata + triceps + brzuch

Dipsy 4 x max
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10
Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem neutralnym 3 x 10
Skłony na ławce skośnej 3 x 12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12

Piątek – nogi + barki

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
Wspięcia na palcach stojąc 3 x 12
Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10

nogi i barki??? milino razy o tym było pisane cudowne połączenie żeby nic z tego nie wyszło dobrze. jak po nogasz masz silę na barki to za slabo robisz nogi a barki są czasochłonne... https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html jeden z planow i jedziesz

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

???????????? -

Bo nie znam swoich maxów. Mogę jedynie podać ciężar roboczy z przysiadu i WL,bo klasycznego MC nigdy nie robiłem,tylko rumuński.

No to podaj a nie pisz że możesz podać
Tam nie chodzi o maksy tylko robocze

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-28 15:51:15

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

???????????? -

czytaj !!!!!