Obwodówka do karate

Chcesz biegać 2x w tygodniu? To są ciężkie treningi i pamiętaj o uzupełnianiu substratów energetycznych. W jakie dni masz treningi w klubie, a w jakie chcesz trenować obwodówkę?

Wtorek i czwartek mam w klubie.. Czyli mam biegać tylko w soboty i co tydzień zmieniać trucht /interwały? Chyba źle zrozumiałem wcześniejszą odpowiedź. A ten swój trening chciałem robić pn-śr-pt.

Proponuję poniższe warianty

Trening z interwałem

Poniedziałek - trening indywidualny
Wtorek - trening w klubie
Środa - interwał
Czwartek - trening w klubie
Piątek - trening indywidualny
Sobota - basen, sauna (odnowa)
Niedziela - wolne

Trening z biegiem ciągłym

Poniedziałek - trening indywidualny
Wtorek - trening w klubie
Środa - wolne
Czwartek - trening w klubie
Piątek - trening indywidualny
Sobota - bieg ciągły
Niedziela - sauna, basen (chillout, odnowa)

musisz wiedzieć że treningi 5x w tygodniu mogą być bardzo meczące i prowadzić do przemęczenia w dalszym etapie, zwłaszcza jeśli nie zadbasz o uzupełnienie witamin itp.

Tylko 2 x trening indywidualny? Wolałbym zamiast sauny i basenu wrzucić jeszcze 1 trening, i tak zostanie mi jeden dzień wolny na regenerację.

Zobaczysz że to będzie za mało, po 2 tygodniach będziesz już zmęczony.

To zrobię tak i w razie czego zmienię to na Twoją wersję.

Trening z interwałem

Poniedziałek - trening indywidualny
Wtorek - trening w klubie
Środa - Trening indywidualny
Czwartek - trening w klubie
Piątek - trening indywidualny
Sobota - Interwał
Niedziela - wolne

Trening z biegiem ciągłym

Poniedziałek - trening indywidualny
Wtorek - trening w klubie
Środa - trening indywidualny
Czwartek - trening w klubie
Piątek - trening indywidualny
Sobota - bieg ciągły
Niedziela - wolne

Edit. A za pomoc masz SOG-a.
Mógłbyś zajrzeć jeszcze tutaj? ->
https://www.sfd.pl/Tameshiwari-t917715.html

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-02-06 13:59:27

Spoko, musisz poznać swoje ciało.

Racja. Może nawet zacznę od mniejszej ilości powtórzeń, żeby nie złapać mocnych zakwasów po pierwszych treningach, potem będę stale zwiększał ilość powtórzeń.

Zobaczymy jak będziesz reagował, jedz zdrowo, śpij dobrze i powinno być git.