Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń
Klatka wyciskanie
Rozpietki skos góra
Wyciskanie hantli siedząc
Uginanie rak stojąc tj biceps
Wyciskanie francuskie
Przysiady ze sztanga
Wspiecia na palce
Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch
Uginanie nóg
Do tego aeroby po treningu, dieta i suplementacja z góry dziękuje za wszelka pomoc