Full body do oceny

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :)

Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek?



FULL BODY

PONIEDZIAŁEK:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

PIĄTEK:

Nogi: Wspięcia na palcach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s
Barki: Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 2s


Dodam, że ten plan mam zamiar wcielić w życie za jakieś 2 tygodnie i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczę w domu - dokładniej w piwnicy (taka tam "pseudo" siłownia).


Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła + redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini siłownia w piwnicy (ławka płaska, ławka skos, sztangielka, sztanga)

Dieta : Dieta redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner )

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg