3x w tygodniu Siłownia 1.30h 3x Piłka Nożna 1.30h
3 razy w tygodniu bieganie 20minut na czczo
Kalorie około 3000. Białko około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g
1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml.
Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka czerwona 100g 561Kcal 28b/8t/90w
2posilek 11.00 Ryż Brązowy 100g Kurczak Piers 200g Oliwa z Oliwek 15g Groszek Zielony 100g 755kcal 53b/21t/74w
3Obiad 14.00 Ryż Brązowy 100g Ryba 100g Oliwa z Oliwek 15g Pomidor, Ogórek 50g 637kcal 31b/21t/67w
4Posiłek 17.00
Brokuły 100g Ryba 100g Ziemniaki 100g 462Kcal 32b/7t/65w
5Posiłek 19.00
Jaja 180g cebula 50g Czosnek 50g 328Kcal 27b/22t/12w
6Kolacja
Pół Chudego Twarogu 113g 97Kcal 20b/0t/4w
Suma Dobowa 2830Kcal Białko 190g Tłuszcze 78g Węglowodany 319g
Posiadam jeszcze Gainera Monster Mass ktory posiada w jednej dawce 75g 48.7węgli 18.7 Białka oraz 1.1 Tłuszczu nie wiem czy go zazywac czy nie zazywal bym go 2 razy dziennie czyli wychodzilo by około 100W 40B 4T , już sumując to z Mlekiem .
Co moglibyście doradzić?, chętnie skorzystam z rad . Napewno jak dodam Gainera będe musial zrezygnowac z jakiegos posilku bo wyjdzie mi ponad 230B 415W i z 84T zdaje mi sie ze jest to za duzo .