teraz dieta z wyliczonym BTW

I:
40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem

II :
jogurt naturalny 200g

III:

40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa

IV :

30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka

V:

150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru

1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T

lub przy wersji z chlebem:

1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

Co nam daje twoje wyliczenie jak o tobie nic nie wiemy napisz ile ważysz jaki masz wzrost itp. to wtedy możemy coś napisać.