FBW DO OCENY

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:25lat
WZROST:188
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:113
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD UDA:66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************
WSZYSTKO CO DOSTĘPNE W KLUBIE.

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu. Ułozylem go z myślą reduckji gdyż zalezy mi na utracie wagi. Dieta tez jest ułożona ale to już w osobym dziale.
ZASTAW A
-> Klatka piersiowa
wyciskanie hantli na skosie 3 serie. 12,10,8 pow.
-> Barki
unoszenia boczne 2 serie + unoszenie w opadzie1 seria. 12,10.8 pow
-> Plecy
martwy ciąg 2 serie 12,10 pow.
podciąganie na drążku w serie 12,10 pow
-> triceps
wyciskanie na ławce wąsko 2 serie 12,10 pow
-> Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2serie 12,10 pow
-> Nogi
prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow
uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow
-> Kaptury
sztugsy ze sztangą 2serie 15,12 pow
-> brzuch
brzuszki
nożyce
podciaganie nóg

ZESTAW B
-> Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8 pow
-> barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12,10
wyciskanie sztangi zza glowy 1 seria 12
-> Plecy
wiosłowanie sztangą 2serie 12,10 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 1 seria 10
-> Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 2serie 12,10
-> Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12,10 pow
-> Nogi
przysiady ze sztangą 2 serie 15,12 pow
uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10
-> kaptury
sztrygsy hantlami 3 serie po 12
-> brzuch \
speicia brzucha na lawce
brzuszki .

cała ankieta;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Zaczynasz od klatki i kończysz na nogach?

od biedy mogłoby tak być... ale ta ilość serii... i te niektore ćwiczenia- gorzej niż dla początkujących