początkująca redukcja

Witam,

jestem tu nowa i proszę o ocenę diety.

Dieta redukcyjna dla kobiety w wieku 27lat, wzrost 173cm, waga 72kg,
5xtyg. bieg ok 50 minut i od jutra 3xtyg. trening na siłowni.
mam za wysoki cholesterol więc jajek za dużo nie mogę jeść, jakie pomysły jeszcze co do pierqwszego posiłku? i czy na ostatni mozna jeść makrele wędzoną?

I:
40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem

II :
jogurt naturalny 200g

III:

40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa

IV :

30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka

V:

150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru

1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T

lub przy wersji z chlebem:

1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

Witam.
Podałaś trochę za mało danych. Aby dziewczyny pomogły powinnaś wypełnić ankietę z https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Mile widziane zdjęcia i napisz, co na tej siłowni masz w planach robić. Wtedy dziewczyny mogą Cię skorygować.
A jedzonko wklej w miskę z potreningu.pl i generuj zrzut i wklej. Będzie widać dokładnie rozkład btw.
Powodzenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-31 20:56:37

Wiek :27
Waga :72
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :97
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79
Obwód na wysokości pępka :89
Obwód bioder (3):94
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5xtyg. bieg ok 50min.
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki
Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryż, kasze, makarony, mączne
Co jako przekąskę :słodycze, owoce
Co jako deser :wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry, troche za wysoki cholesterol, niedawno anemia
czy regularnie miesiączkujesz:nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak, żelazo
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : rózne od głodówki po mż