Jak się uchronić przed przetrenowaniem?

Witam. Otóż chciałem was zapytać jak mogę sie wspomóc, aby się nie przetrenować, gdyż od poniedzialku wracam do sportów walki, ale nie chciałbym przerywać treningu na siłowni. Oto rozkład tyg.

poniedzialek:K1
wtorek:siłownia
środa:K1
czwartek:siłownia
piątek:K1
sobota:siłownia
niedziela:siłownia

Co prawda narazie zaczne w pocątkującej grupie, aby załapać trochę kondycji więc aż tak mocno się nie obciąże treningami k1, ale z czasem bd zwiekszal ich intensywnosc. W tamtym roku trenowalem ok.3-4 razy SW i w weekendy siłownia, ale robilem to o tyle nieudolnie, ze niedosc ze sie przetrenowalem to i efekty na silowni byly marne. Moim priorytetem jest silownia, lecz K1 tez jest dla mnie wazne.

Bez dnia wolnego nawet przy dobrej diecie i odpowiedniej ilości snu [w co wątpię, że uda ci się utrzymać przy takim rozkładzie] się przetrenujesz prędzej czy później.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-31 22:34:55

sorki za brak ankiety mialem edytowac ale nie zdazylem. No z idealna dieta ciezko, ze snem bym jakos poradzil. Czyli co tak czy inaczej musze wybrac?

Pelna ankieta:

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full alel tylko od piatku do poniedzialku, inne dni hantle

Dieta : 10 wskazówek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak kiedykolwiek

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,80,60 : 12-15p.



Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-31 22:41:43

poniedzialek:K1
wtorek:siłownia
środa:K1
czwartek:siłownia
piątek:K1
sobota:siłownia
niedziela:siłownia

rozkład nie do przyjęcia .

Skoro K1 3 x w tygodniu to siłownia max 2 x .

Nie pozwolisz się / nie nadąży się regenerować układ nerwowy

mega poziomu też nie reprezentujesz , na starcie to bym nawet odpuścił sobie treningi siłowe i trenował tylko na macie .

A w jakie dni bym mogl wlozyć siłownie albo chociaz trening w domowych warunkach, chodzi mi nawet nie tyle o poprawienie wynikow silowych o ile ich zatrzymanie na tym poziomie.

zacznij od 2 x K1 i 2 x trening siłowy - po miesiącu jeśli nie będziesz czuł się zmęczony , będziesz wyrabiał z jedzeniem i wypoczynkiem dodaj 1 trening K1 .

Okej dzięki za zainteresowanie.

oczywiście wszystko ustawione pod SW trening , dieta , odnowa

Po głębszym zastanowieniu zajmę się siłownią. To co mialbym przeznaczyc na treningi przeznacze na dietę. Siłownia jednak jest mi blizsza i ciezko mialbym ja podporzadkowywac pod SW. Podstawy i tak już wypracowalem, teraz zajme sie budowaniem sylwetki ;p.