Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
996
Witam,
Jestem na cyklu od 8 tygodni i z zaleceń producenta wynika, że powinienem odstawiać powoli ten suplement (HI TEC mono). Odnotowałem jego pozytywne działanie, w szczególności jeśli chodzi o wytrzymałość i subiektywną ocenę wyglądu mięśni, jestem zadowolony i chciałbym utrzymać ten efekt.
Prócz siłowni trenuję kolarstwo, tygodniowo na treningi siłowni i kolarstwa poświęcam ponad 15h, dlatego wysiłek jest znaczny i proponowano mi na siłowni stałą suplementację kreatyną. Pytanie, czy faktycznie, w jakich dawkach (aktuanie 10g dziennie, 5g przed, 5g po - waga 67kg)? Zmienić producenta, typ kreatyny (np. jabłczan), czy pozostać przy HI TEC, skoro jestem zadowolony?
Aktualnie stale suplementuję też BCAA, BA, kofeiną, ZNA, witaminami
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-12 08:37:48
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Z nerkami się nic nie stanie, 10g to trochę za dużo jak na stałą suplemetację, przyjmuje się 0.03-0,05g kreatyny na kg masy ale spokojnie codzienne 5g mozesz brać, jak mono Ci pasuje to zostań przy tym.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
26
Napisanych postów
3085
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19258
diete masz wog? bo waga nie ciekawa
są różne szkoły co do suplementacji kreatyną spokojnie możesz zmienić mono na inne tańsze mono praktycznie w każdym przypadku różni się tylko ceną
Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-12 16:48:27
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
996
dzięki za liczne odpowiedzi. czy tydzień zaprzestania suplementacji kreatyny wystarczy, by rozpocząć suplementować ją od nowa na stałe w mniejszych dawkach, czy to za krótki okres? zalezy mi na tygodniu regeneracyjnym, w którym utrzymuję intensywność a nie ją zwiększam (w kolarstwie najczęściej 3 mikrocykle intensyfikacji i jeden restytucji)