Wymiary:
Waga: 97,5 kg (-7,7 kg)
Pas: 97 cm (-9 cm)
Biodra: 103 cm (-3 cm)
Udo: 64 cm (-2 cm)
Dieta:
Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa
Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa
Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt
Wtorek - udziec, mąka, ziemniaki, twaróg pt, mozzarella, jaja, bialko, oliwa
Środa - udziec, schab, ryż, twaróg pt, udka, mozzarella, oliwa
Czwartek - schab, makaron pz, pierś, jaja, twaróg pt, ryż, oliwa, grahamki
Piątek - schab, udka, ryż, makaron pz, mozzarella, oliwa, grahamki, jaja
Trening:
Sobota
Box squat 8x2 50% CM
Martwy klasyk/sumo 8x3 50% CM
Dzieńdobry 4x8
Brzuch 4x8
Rexerse hypers 4x10
Niedziela: off
Poniedziałek:
Przysiad 8 serii do maxa
MC klasyk 8 serii do maksa
dzieńdobry 4 x 8
Wtorek:
WL 8x3 50% CM
Podciąganie szeroko 2x6
Wiosło sztangą 2x8
Wyciskopodrzut 4x8
Francuz 3x10
Uginanie biceps 3x10
Środa: off
Czwartek:
WL 8 serii do maxa
Wyciskopodrzut 4 x 8
Wiosło sztangą 4 x 8
Piątek:
Kompleks sztangowy the bear
4 rundy po 7 serii
Foty:
Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.
http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik