PONIEDZIAŁEK:
Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Przysiad wykroczny 3s
Hack - przysiad ze sztangą 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki odwrotne 3s
WTOREK: HIIT
ŚRODA:
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy Ciąg 3s
Barki:
Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s
CZWARTEK: HIIT
PIĄTEK:
Klata:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s
Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s
Biceps:
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s
SOBOTA:
Bieg długo dystansowy
Podciąganie na drążku 3s
NIEDZIELA: wolne