Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg.
Cwicze karate kyokushin od 6 lat.
Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny.
Mam 2 problemy a mianowicie:
1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi.
Obawiam sie zasady co za duzo to nie zdrowo i kwestii regeneracji miedzy treningami karate.
Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby organizm sie nie przemenczyl.
Zaznaczam ze ostatnio zaczalem rowniez biegac w dni pomiedzy treningami karate po ok 30 min w celu polepszenia kondycji oraz oczywiscie po biegu rozciagam sie gdyz z tym u mnie tez bardzo licho.
2.To kwestia diety.
Do tej pory jadlem co wpadnie pod reke ale ostatnimi czasy w miare zwiekszania sie wysilku obserwuje spadek wydajnosci organizmu. Przypuszczam ze to z powodu nieodpowiedniej diety i wyplukania z siebie mineralow i witamin.
Moja prosba wiec brzmi:
Jakie robic cwiczenia i jak je rozplanowac aby polepszyc swoja strone wizualna oraz jak powinienem sie odzywiac, rozplanowac diete (czy przy tak duzym wysilku wymagane sa dodatkowe witaminy etc.)