Plan treningowy

witam chciałbym sie was zapytac o rade.i czy moj obecny plan treningowy jest dobry a wszystko wygłąda tak

cel treningowy
:bieg na 1km ponizej 3 minut podciaganie powyzej 20

obecnie bieg 3:26 a podciąganie 7 razy
wiek 16lat waga 55 wzrost 170cm

plan

pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie
wt silownia klata
srd biagnie 6km w 4:30s na 1km+podciąganie
czw silownia biceps
pt bieganie 3x1000m 3 40-4 00 na 1km po kazdym przerwa 3'w marszu+podciaganie
sob bieg luzny 8-10km


czy moj plan jest dobry po bieg na 1km jak cos jest zle to prosze o poprawe planu z góry dzieki

Zrob miesieczny plan


Poniedzialek SIŁA

20 minut spokojnego truchtu
rozgrzewka 20`
ABC sprintu 2x 40m
wieloskoki 10 razy 40m
3x60m rytmy luzno

1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg
wyskoki 2 serie 6x30kg
wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg
m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej
m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem
m.dwuglowe 2x10kg - 1min
biceps, triceps - dowolnie

na koniec 2x skip C 40m
2x skipA 40m
2x przebiezki 50m

Wtorek STADION

15 minut truchtu spokojnie
15` rozgrzewka
ABC sprintu 2x 40m
3x podskoki zmienne 40m
3x przebiezki 60m

pilki lekarskie 4kg z obca dowolnie na materac

6x 500m spokojnie p.6` 1.40s -2min

SRODA - LAS

40 minut truchtu
15` rozgrzewka

CZWARTEK - SILA


tak jak poniedzialek

PIĄTEK
stadion

tak jak wtorek

bez 500m - tylko 100m 10x 100m p 4` 13-15sek

SOBOTA - LAS + STadion

30 minut spokojnego truchtu
15 rozgrzewka
ABC sprint 40m
2x przebiezki 50m
i na koniec
5x 1 km spokojnie p 5`
trucht 5`

Niedziela wolne
lub sauna i basen

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-02-21 19:01:10