plan treningowy

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg.
poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps

klata
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
skos hantlami 12 12 12
skos ujemny 12 10 8
rozpietki 10 10 10

barki
wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8
sztanga z przodu 12 10 8
wyciskanie hantli 12 12 12

bicpes
sztanga 12 10 8
hantle 24 24 30
mloteczki jedna reka 12 12 12 na reke

WTorek
Plecy + tricpes
plecy
wiosłowanie sztanga
nad chwytem
pod chwytem 12 10 8
wioslowanie do klaty 12 10 8
wioslowanie hantlem 12 12 12
na wyciagu do klaty 12 10 8
za plecy 12 10 8

tricpes
wyciskanie waskim chwytem 12 10 8
francuskie hantlem 12 10 10
francuskie szstanga 12 10 8
wyciag na sztywnym 12 10 10
na sznurze 12 10 10


środa przerwa

czwartek
przedni i środkowy akton barków + kaptury + bicpes + przedramie

arnoldki 10 10
wymachy hantlami na boki w siadzie 12 10 10
wymachy w przod 20 24 28
wzdłoż tłowia 12 10 8

kaptury
sztrugsy hantlami 20 20 20
przytrzymanie hantla 20 20 20
sztrugsy sztanga z tylu 20 20 20
-II- z przodu 20 20 20
biceps
sztanga 12 10 8
sztanga chwyt odwrotny 12 10 8
siodemki 2 x

przedramie

zwijanie 3 x
sztanga do gory 20 25 25
sztanga od dolu 20 25 25


piątek nogi i brzuch + prostownik

martwy ciag 12 10 8
PRzysiady 12 10 8
przysiady sztanga z przodu 12 10 8
przysiady stopy przy sobie 12 10 8
wykroki 12 12 12

Łydki
wznoszenie sie na palcach 20 20 20

Brzuch

nogi do klatki 20 25 30
wznoszenie nog w lezeniu 15 20 25
brzuski z obciazniem 15 20 25
prostowanie nog na poreczach 10 12 15

Prosze o uwagi i ewentualna korekte pozdro

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 88 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy:1.5 roku
Obwód pasa 95 cm
Obwód klaty: 110
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg basen . worek boskerski 3 razy w tyg silka 4 x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry



PROSZE O POMOc
!!




Zmieniony przez - xxrosiakxx w dniu 2013-02-25 16:35:56